他人と比べてしまう癖をやめる方法｜実践した3つのステップ

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他人と比べてしまう自分に、疲れていませんか？

この記事では、元恋愛依存・占い依存だった私が「比較癖」を手放すために実践した3つの方法を紹介します。

実際に私がやって効果があった方法だけを厳選しました。
ひとつずつ試していけば、必ず今より楽になれます。

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現在28歳の私も、数年前までずっとそうでした。

高校中退、フリーター、学歴コンプレックス。
周りが高校生活を楽しんでいる中、「私は無価値で、寂しい人間だ」と感じていました。

Instagramが普及してからは、もっとひどくなりました。
友達の楽しそうな投稿を見ては

そう思っては自分を責める毎日。

社会人になってお金が入るようになってからは、他人の「お金の使い方」が余計に気になるように。
高いものを買う自信もなく、似たような安いものを買っては後悔。
「お金がない自分」にも自信が持てませんでした。

➡️ 関連記事：[【経験談】私って恋愛依存かも？と思った時に確認してほしい1つのポイント]

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そんなネガティブな私が、人に出会う中で衝撃的な言葉がありました。

このマインドを聞いた時、ハッとしたんです。

「なんで人と比較するのが当たり前になってるんだろう？」

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それからの私は、少しずつ変わっていきました。

今では、SNSに踊らされることもなく、高くても「これ欲しい」と思ったら買えるようになりました。

派手なことをしなくても、緩やかな休日を過ごせることが何よりも幸せ。
「自分のために生きてる！✨ 」 と思える瞬間が、今の私の一番の宝物です。

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この記事では、元比較癖・学歴コンプレックスもあった私が実際に試して効果があった
「他人と比べてしまう私が、変わるためにやったこと3選」を、失敗談も含めて正直にお伝えします。

本当に過去色々こじらせていた私でも、今は旦那さんと穏やかで幸せな暮らしができてます。
ぜひ、一歩ずつやっていきましょう！

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他人と比べてしまう原因は?【心理学的背景を解説】

なぜ比べてしまう?比較癖が生まれる3つの理由

他人と比べてしまうのは、自分の心の弱さのせいではないですよ。
実は、誰にでも起こりうる3つの理由があるんです。

1. 脳の仕組み:人間は比較する生き物

心理学では「社会的比較理論」という考え方があり、 人間は無意識に他者と自分を比べて、
自分の位置を確認しようとする本能があるとされています。

私の場合: SNSを見るたび比較していました。

これ、実は脳の自然な働きだったんですね。
大なり小なり、私だけじゃなく誰もが持ってる感覚。

2.SNS時代の環境:「キラキラ」しか見えない構造

SNSでは、人は自分の「成功の瞬間」や 「良い部分」だけしか投稿されません。
当たり前ですが、失敗を載せる人は少ないですよね。
そのため、他人の人生がすべて輝いて見えてしまうんです。

私の場合:友人の海外旅行の写真を見ては落ち込む。

でも、その友人も普段は地味な日常を送っているはず。
SNSはハイライトシーンの集合体だということです。

3. 承認欲求:外からの評価で自分を測る癖

人間には「認められたい」という承認欲求が大なり小なりあります。
特に幼少期に認められる経験が少ないとその傾向が強くなる人が多いそう。
その結果、つい他人の評価を基準に 自分の価値を測ってしまうんです。

私の場合:「いいね」の数で一喜一憂、 友達の結婚や昇進のニュースを聞くたび
「私と違って優秀なんだろうな、比べて自分は落ちこぼれ」と落ち込んでいました。

本当の幸せは他人の評価ではないと 気づくまでに時間がかかりました。

常に他人と比べていた「他人軸」時代だった私

• 重大な決断を、他者や占いに委ねていた
• SNSのキラキラ投稿に一喜一憂していた
• 正直友人の幸せを素直に喜べなかった

私は20代前半まで、ずっとこんな人生を送っていました。

友人の誕生日・彼氏が出来た報告も、「素直におめでとう」と言えませんでした。
そもそも友人よりも彼氏が一番！！と思っていたので、友達付き合いも雑でした。

➡️ 当時の私は完全に恋愛依存でした。同じような状態の方は、こちらの記事も参考にしてください。
関連記事：[いつも振られる女の特徴5選。全部当てはまってた私が変われた方法【実体験】]

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他人と比べる癖をやめる方法3選【実践ステップ】

ここからは私が実際に取り組んでよかったことを３選ご紹介します。
本当に自分に自信がなかった私ですが、今は自分のことが好きだと言えるくらいポジティブ人間。

私がやったことを１つでも取り組めば、絶対に今よりポジティブにすごせるはず。

どれも長期戦ですが、気になるものから１つずつ取り入れて試してみてくださいね。

① SNSとの距離を取る　刺激を減らす環境作り

比較を誘発する原因をとにかく排除しました。

私の場合、比較を誘発するようなものがSNSでした。

見てしまうと比較癖が出てくるので、もはや発作のようなものだと割り切り排除しました。
3年くらいSNSをきっぱり制限した結果、久しぶりにダラダラSNS見ても比較してみることはなくなりました。

私の場合はSNS内の友人、知らないキラキラインフルエンサーが比較対象になっていたのでそこを排除しましたが
あなたにとって比較の対象がSNSではない身内・友人であれば、できるだけ接触回数を減らして心の平穏を持てるようにするのがオススメです。

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② 自分だけの「身の丈に合った幸せ」を探す

特に「しあわせ日記」は、ポジティブなことだけを書くので
ポジティブ思考になる練習ができてオススメ。

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私が当時書いてた内容はめっちゃ些細なことばかり。

など、本当に些細なことでいいです。むしろ些細なことの方がいいです。
大それたことじゃなくても幸せは感じられるんだ！と訓練する気持ちでやっていました。

ノートに書くのでももちろんOKですが、紹介した「しあわせ日記」だと
普通の日記よりボリュームが少ないので書きやすく、書いた達成感が出てくるので超オススメ♪

➡️ 自分の幸せを見つけるためには、まず「自分を知ること」が大切です。 内面の自分磨きについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
関連記事：[【実体験】内面の自分磨きに一番効いた「読書」と「相談」]

③「自分軸」で生きる練習をする

例えばお店でメニューを選ぶ時でも自分の気持ち優先の練習をしていました。

「人に合わせて選ぶ」「人と被らないように選ぶ」ではなく「本当に食べたいものを、自問自答しながら選ぶ」

こんなことでいいの？って思うかもしれませんが、こんな些細なことでも練習を続けていくことで「自分の気持ちを優先すること」がどういうことか分かってくると思います。

また、私は過去「人からどう見られているか？嫌われたくない気持ち」が強かった。
でも、知人から言われた「人は思ったより私に興味がない」と言われた言葉が結構刺さりました。

このマインドになってからかなり楽になりました。
すぐにこのマインドにはなれないと思いますが、これまでに伝えた３つのことを続けることで気楽になっていくと思いますよ。

比較癖を克服した後の変化【体験談】

結論ですが、今私はめちゃくちゃ気楽でポジティブです。
ポジティブになってから思うのは、「私は不幸なんだ、やっぱり自分は落ちこぼれだ」とネガティブに思うほど、幸せには気づきづらかったのだと感じます。

でも今ではいろんなことが好転していると実感します。

振り返ってみると、いいこといっぱいでした！
あなたにもこんな感じで、自分軸で生きて幸せを感じやすくなってほしいと思います。

一人で悩んでいるなら、誰かに相談してみませんか？

私も過去、一人で抱え込んで苦しんでいました。
でも、第三者に話を聞いてもらうことで「自分の気持ちを整理できた」経験があります。

友達や家族には話しにくいことも、オンラインの相談サービスなら気軽に話せます。

特におすすめなのが「ココナラ」での恋愛相談。
占いではなく、カウンセラーや恋愛コンサルタントにあなたの悩みを聞いてもらえます。

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※占いではなく、実践的なアドバイスがもらえるサービスを必ず選びましょう！

まとめ:他人と比べない自分になるために

最後にまとめ、私がやったことはこの３つ。

1. SNSとの距離を取り、刺激を減らす
2. 自分だけの幸せ基準を持つ
3. 決断を自分に取り戻す練習をする

特に、しあわせ日記は達成感を感じやすく取り組むのにオススメです♪

最後に　あなたはあなたのままで価値がある

• 完璧を目指さなくていい、小さな一歩から
• 変化には時間がかかるが、必ず心が軽くなる
• あなたはあなたのままで価値がある

私と一緒に、他人と比べない人生を送りましょう。応援しています♪